За правилното и разнообразно хранене, здравословните ядки и плодове са от незаменима помощ. Тези две групи съдържат някои от най-приятните и полезни био храни. Всеки несъмнено вече си има фаворити сред тях, но сега ще ви споделим, кои ядки и плодове според нас са сред най-здравословните. Хубавото е, че лесно можем да включим поне по няколко от тези продукта в ежедневното си хранене, независимо от натоварените графици или вкусовите предпочитания.
Най-полезните ядки
Ядките са заредени с почти всяка полезна хранителна съставка. Те са концентриран източник на здраве и енергия. Страхотна добавка са за плодови салати, самостоятелно като бърза закуска или като “snack” за прихапване през деня.
Кашу
Тази вкусна ядка се отличава с ниското си съдържание на мазнини и високото съдържание на цинк и желязо. Благодарение на това има положителен ефект върху имунната система и външния вид. Както и с останалите ядки в списъка, препоръчваме да се ядат в суров вид, за да се възползваме максимално от заложените в тях полезни съставки.
Бадеми
Бадемът е храна изключително богата на фибри и също на ненаситени мазнини (полезните мазнини, от които се нуждае тялото). Освен тези ключови нутриенти, бадемите съдържат и витамин Е. Така те засилват имунитета и помагат за по-здрава и блестяща кожа.
Орехи
Истина е, а не просто бабина приказка, че орехите са добри за мозъка. Наподобяващи формата му, орехите подобряват функцията на мозъка чрез омега-3 мастни киселини във формата на алфа-линоленова киселина. Те се считат и за най-богати на антиоксиданти сред ядките. Това ги класира високо в списъка на най-полезните ядки. Орехите също помагат срещу стареенето и сърдечно съдовите заболявания.
Макадамия
Макадамията е калорична и хранителна ядка. Съдържа протеини, фибри, ненаситени мастни киселини, калиий, магнезиий и страхотен вкус. Въпреки калоричността си, макадамията е подходяща за отслабване, но в умерени количества (5-6 ядки на ден). Това се дължи на полезните омега-9 есенциални мастни киселини.
Шамфъстък
Шамфъстъкът от друга страна, съдържа по-малко от 4 калории на ядка. Очаквано, е подходящ за отслабване поради това, както и защото съдържа множество полезни вещества. Ако обичате да чоплите семки, то отварянето на черупките на шамфъстък също може да ви се стори приятно и успокояващо занимание.
Най-здравословните плодове
Плодовете са номер едно вкусна и здравословна храна. Те са достъпни и с разнообразни вкусове. През лятото имаме богатство от свежи сезонни плодове и ако не се възползваме от тях сега, то кога? Все пак, в нашия списък ще включим и здравословни плодове, които целогодишно можем да ядем за силен имунитет и добро общо здраве.
Авокадо
Въпреки че го ядем в зеленчукови салати и с други солени храни, авокадото всъщност е плод. И то изключително полезен плод. За разлика от повечето други храни в тази категория, авокадото е ниско на въглехидрати и много високо на полезни мазнини. Присъства във всякакви диети и също съдържа фибри, протеин и повече от 6 витамини и минерали.
Грейпфрут
Грейпфрутът се счита от много хора за най-полезния плод, наред и с цитрусовия си братовчед – портокала. Грейпфрутът е нискокалоричен и изключително богат на витамини А и C. Освежаващ е под формата на фреш и е много подходящ за отслабване. Той също доказано предотвратява камъните в бъбреците и намалява нивата на холестерола.
Манго
Този екзотичен и невероятно сладък плод има изненадващи ползи за здравето. Мангото има противовъзпалително действие и е изпълнено с високо количество витамин C, антиоксиданти и разтворими фибри. Сладкият плод също подобрява функцията на храносмилателната система и понижава опасността от рак.
Гуава
Още един екзотичен плод, който има невероятни ползи за нашето тяло. Благодарение на множеството полезни хранителни вещества в гуавата, тя има поне 8 различни начина, по които може да подобри общото ни здраве. Това включва заздравяване на кожата, повишаване на имунитета, положителен ефект върху храносмилателната и сърдечно-съдовата система и други.
Боровинки
Връщаме се към нещо по-позната, а именно незаменимо вкусните и полезни боровинки. Тези красиви сини топченца съдържат невероятно количество антиоксиданти в себе си, както и множество други полезни хранителни вещества. Освен да засилват имунитета и да ни предпазват от заболявания, боровинките също подобряват и паметта.
Папая
Последният плод в нашия списък е папаята. Тя съдържа витамин А, витамин C и витамин E, наред с висока доза фибри . Много подходяща е за намаляване на холестерола и като цяло за здравето на кръвоносните органи. Тя помага при разграждането на аминокиселини, присъстващи в месни продукти, които представляват опасност за сърцето, когато са във високи количества.
За да водите здравословен начин на живот, включете по някоя от изброените ядки и плодове в хранителните си навици и несъмнено ще забележете положителните ефекти от тези био храни. Може да си изберете различни здравословни ядки и плодове от портала на BeFit.
