Можете ли да ядете здравословна храна, ако сте много натоварен човек? Оказва се, че можете, просто трябва да положите малко усилия. В тази статия ще ви кажем как да замените кафето и офис бисквитките с пълноценна и здравословна храна.
За да преминете към здравословна храна, се нуждаете от комплексен подход. Няма да бъде правилно да се ограничите от всичко вредно веднага – трябва да свикнете с този процес постепенно, всеки път да се отказвате от любимата си, но не много здравословна храна. Веднъж след като започнете, ще Ви бъде много по-лесно.
Време
Липсата на време е най-първото и обикновено последното препятствие, пред което са изправени почти всички. За този случай Стивън Кови има прекрасни думи: “Ключът не е да определите какво е включено в плана ви, а да очертаете приоритетите си.”
Тоест, вместо да правите огромен брой малки неща, запишете всичко на хартия и решете какво може да бъде делегирано, какво – да опростите и без което можете да направите. Спестете си време. Ако е възможно срещата да бъде заменена с писмо, направете го. И прекарвайте по-малко време в социалните мрежи!
Ако семейство ви чака вкъщи, помолете децата или любимия човек за помощ в домакинските дела. Сутрин станете поне 20 минути по-рано, за да може през това време да приготвите пълноценна вкусна закуска или здравословен обяд, който да вземете със себе си. И се опитайте да филтрирате поканите за партита и приятелските събирания по-внимателно. Това ще ви спести не само време и пари, но и здраве.
Закуска
Има тонове идеи за здравословни бързи варианти за закуска! Един от тях са правилните смутита, които ще ви зареждат с енергия през следващите няколко часа от деня.
Например, чаша мляко прясно или кисело, половин чаша овесена каша, няколко банана, фурми, ядки, семена и мед като подсладител ще бъде отлично и много питателно смути. Между другото, ако много бързате, винаги, можете да го изпиете по пътя за работа! Можете също да си направите друг подобен коктейл, като добавите любимите си съставки и да го вземете със себе си.
Проста храна
Здравословната храна е преди всичко проста храна. За да се храните вкусно и здравословно, не е необходимо да купувате сложни продукти или скъпи съставки. Смес от сушени плодове и ядки е перфектна като закуска, специални протеинови барове могат да заемат мястото на бисквитки за чай или кафе. Те могат да се приготвят у дома или да се купят в аптека, или спортен магазин. Не забравяйте за извара, банани, различни сезонни плодове и зеленчуци! Също така, обикновената храна включва салата от пресни зеленчуци, нарязани у дома, хумус (домашноприготвен или купен), печени или варени пилешки гърди с кафяв ориз и / или зеленчуци – може да има много варианти и всички те са много вкусни и относително лесни за приготвяне.
Планиране
Постепенно ще имате достатъчно от любимите си рецепти за здравословни ястия, така че можете да направите меню за седмица от тях. Така няма да се чудите всеки път какво вкусно да си приготвите и да си спестите време и пари. Направете списък, купете необходимите продукти и подгответе каквото може предварително.
Да не забравим за сандвичите! Всъщност можете да приготвите много здравословни варианти, като използвате пълнозърнест хляб, хумус, сирене, извара, осолена червена риба, варени пилешки гърди, риба тон, билки и пресни зеленчуци – комбинацията зависи от вашия вкус.
Например сандвич с черен хляб, намазан с извара (извара + кисело мляко без ароматизиращи добавки + пресен копър) и леко осолена червена риба може да бъде много вкусна и здравословна закуска между обяд и вечеря. А зелена салата с варен нахут, зеленчуци, зехтин и лимонов сок? Това наистина е много вкусно и не по-малко полезно!
Доставка на храна
Ако времето изобщо не е достатъчно, тогава изберете доставка на храна от foodpanda. Имате възможността да избирате от голям брой ястия, които ще Ви бъдат доставени бързо, а Вие ще се насладите на чудесен вкус и здравословен избор.
