За хората, които активно се занимават със спорт, приемът на хранителни добавки често е част от процеса по оптимизиране на тренировките и подобряване на постиганите резултати. Но сигурно много от вас се питат, кои фитнес добавки са най-често срещани?
Вижте в следващите редове.
- Протеин на прах
Много хора бъркат протеиновите добавки със стероидите, поставяйки ги в същата категория. Важно е да знаете, че протеинът на прах е само допълнителен източник на протеин, докато стероидите действат на много по-дълбоко хормонално ниво, стимулирайки производството на тестостерон.
Протеинът е един от трите основни макронутриента, заедно с въглехидратите и мазнините. Най-широко използваният протеин на прах е суроватката на прах.
Ползите от него са признати от различни изследвания, които казват, че протеиновата добавка може да помогне за по-бързо изграждане на мускули след тренировка, увеличаване на мускулната маса и поддържане на високи спортни резултати.
Докато чистият протеин на прах се счита за безопасен, трябва да бъдете по-внимателни с приема на комбинации с различни вкусове и мистериозни съставки. Те могат да бъдат опасни, особено ако се консумират често.
- Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Протеините, консумирани в храната, се разграждат до аминокиселини. 20-те съществуващи аминокиселини от своя страна са разделени на незаменими (от външни източници, храна) и заменими (произвеждани от тялото).
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) е формация от 3 от 9-те незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. От тях левцинът играе ключова роля в протеиновия синтез, като помага за поддържане на оптимално ниво на мускулна маса. В допълнение, смята се, че BCAA аминокиселините намаляват мускулната треска и мускулната умора след интензивни тренировки.
Въпреки това, простото хранене на храни с високо съдържание на протеини трябва да ви даде достатъчно BCAA, така че включването на BCAA в спортните добавки не е задължително.
- Креатин
Креатинът е органично съединение, което се намира естествено в човешкото тяло. По-конкретно, той „живее“ в мускулите, където има ролята да поддържа оптимално ниво на сила. Креатинът помага за ефективно свиване на мускула и го снабдява с енергия.
Различни проучвания показват, че добавките с креатин могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и дългосрочно спортно представяне. Добавянето на креатин е особено ефективно при високоинтензивни тренировки, при които атлетите ще могат да изпълняват повече повторения с по-големи тежести.
Въпреки че много изследвания показват, че нормалната консумация на креатин е безопасна, има и някои притеснителни факти – установено е, че бъбречната функция може да бъде повлияна неблагоприятно от креатин, който се преработва в бъбреците, така че е добре да се внимава с прекомерната му употреба.
- L-карнитин
L-карнитинът е вещество, създадено в организма от аминокиселините метионин и лизин. Въпреки че се произвежда в тялото, L-карнитинът се приема и от храни като червено месо, млечни продукти и риба.
Неговата роля е да улесни транспортирането на мастни киселини до митохондриите, така че да могат да се използват като гориво. Ето защо L-Carnitine най-често се използва от хора, които искат да намалят телесните си мазнини и да имат повече енергия по време на тренировка.
Изследванията показват, че тялото произвежда самостоятелно достатъчно количество L-карнитин, като единствените, които биха могли да имат дефицит, са вегани или хора с определени генетични проблеми.
- Формули преди тренировка
За разлика от 4-те фитнес добавки по-горе, тези формули нямат стандартен състав. Всеки производител на добавки включва различни елементи, които повишават енергията и силата преди тренировка.
Предтренировъчните, както подсказва името, са предназначени да се консумират непосредствено преди тренировка, повишавайки нивата на енергия и атлетичните постижения. Най-често списъкът на съставките включва креатин, кофеин, витаминен комплекс В, аминокиселини и различни изкуствени подсладители.
Един от потенциалните рискове е, че повечето формули съдържат голямо количество кофеин. Прекомерната консумация може да причини симптоми като тревожност и високо кръвно налягане, които не искате да изпитвате по време на тренировка или през останалата част от деня.
В допълнение, изкуствените подсладители и аромати могат да причинят дискомфорт в храносмилателния тракт, коремни спазми и диария.
Много по-добро решение може да бъде една балансирана диета, която да донесе същия брой и качество на хранителните вещества. Например банан и кафе, консумирани преди тренировка, могат успешно да заменят скъпа предтренировъчна формула с дълъг списък от полезни и не толкова полезни съставки.
Източник: shop.4fitness.bg
